Sport Püschel in Aktion: Tipps zu Sport im Herbst

Funktionskleidung Running Herbst Sport

Der Herbst ist da

Kaum ist der August vorbei, ist der Herbst bereits eingeläutet. Die Temperaturen sinken und es regnet wieder häufiger. Dabei lagen wir gefühlt gestern noch am Strand und haben die Sonne genossen.

Outdoor Sport im Herbst

Da der Sport Rhythmus aus den Sommermonaten noch frisch im Gedächtnis ist, fällt der Übergang zur kalten Jahreszeit meist nicht sofort auf. Besonders beim Outdoor Sport kann dies allerdings gesundheitliche Folgen haben.

Das solltet Ihr beachten

Damit Ihr weiterhin sicher draußen Sport im Herbst machen könnt, haben wir Euch einige Tipps zusammengestellt. Deren Ziel ist es, Euch über mögliche Gefahren zu informieren.

Outdoor Herbst Sportkleidung

  • Zieht Euch warm, aber nicht zu warm an

    Die Temperaturen fallen im Herbst sehr schnell. Da der Körper beim Outdoor Sport jedoch auf Hochtouren läuft, nimmt man die Kälte meist zu spät oder gar nicht wahr. Dadurch kann es leicht zu Unterkühlungen kommen und eine Erkältung ist das Ergebnis. Wir raten Euch daher, geeignete Funktionskleidung zu tragen. Die Körperwärme wird so besser gespeichert und gleichzeitig kann verbrauchte Luft abtransportiert werden. Als Faustregel für die richtige Wärme der Kleidung gilt: Beim Verlassen des Hauses solltet Ihr die Kälte leicht spüren, jedoch nicht stark frieren oder schwitzen.

  • Macht auf Euch aufmerksam

    Im Herbst wird es früher dunkel. Haltet Ihr also Euren üblichen Sportplan ein, kann es sein, dass Ihr schnell im Dunkeln unterwegs seid. Je nach dem, wo Ihr sportelt kann es dazu kommen, dass Ihr übersehen werdet. Wir raten Euch daher zu Sportkleidung mit Reflektoren. Mittlerweile könnt Ihr reflektierende Hosen, Jacken und Mützen finden, die auf Euch aufmerksam machen. Sogar Laufschuhe sind in der Regel mit solchen Stoffen ausgestattet. Für manche Strecken sind Kopflampen eine gute Idee. Damit könnt Ihr den Weg vor Euch ausleuchten und so Hindernisse, wie Wurzeln besser sehen.

  • Trainingsplan anpassen

    Euer Körper und Eure Muskeln sind darauf trainiert, unter Arbeitstemperatur gefordert zu werden. Werden die Tage kälter, brauchen sie etwas länger zum Aufwärmen als sonst nötig. Da die Kälte außerdem die Muskeln während des Trainings krampfen lassen kann, sollte mehr Zeit zum Aufwärmen eingeplant werden. Wir empfehlen 5 Minuten zügiges Gehen, bevor mit dem üblichen Training begonnen wird. Zusätzlich werden die Muskeln durch passende Funktionskleidung besser warmgehalten und das Training wie gewohnt stattfinden.

  • Reflektierende Mütze für Outdoor Sport im Herbst

    Bestens vorbereitet

    Zusammengefasst bedeutet dies also, dass der Sport im Herbst besondere Vorbereitung benötigt, damit Ihr fit UND gesund durch die kalte Jahreszeit kommt. Bei uns im Geschäft ist nun auch die Herbst/Winter Ware eingetroffen. Wir haben die optimale Ausrüstung für Euch dabei. Schaut vorbei und findet Euer neues Lieblingsteil! Wir freuen uns auf Euch.

Mama Mittwoch: Sport Übungen mit Baby – so geht’s

Das Baby ist da

Es ist endlich soweit: Das Baby ist da!
Wer nach der Geburt wieder trainieren will, steht meistens vor dem Problem fehlender Zeit. Um das Neugeborene immer im Auge zu haben, bietet sich ein Training zuhause an. Ein Trend, mit dem sich mittlerweile Kinderärzte und Fitnesstrainer beschäftigen, sind Sport Übungen mit Baby. Was es dabei zu beachten gilt, und wie das eigentlich gehen soll, erklären wir Euch in diesem Beitrag.

Sport nach der Schwangerschaft

Sport mit Baby

Das Wichtigste zuerst: Bevor man nach der Geburt wieder mit Sport anfängt, muss unbedingt das OK vom Arzt eingeholt werden! Andernfalls ist das Risiko einer Verletzung des Beckenbodens, sowie der Muskulatur viel zu hoch. Also sprecht mit Eurem Arzt über Eure Wünsche, wieder zu trainieren und lasst Euch untersuchen. Daraufhin kann der Arzt beurteilen, ob Euer Körper schon wieder bereit ist. Wie oft Ihr die Übung wiederholen wollt, liegt ganz an Euch. Um die passende Wiederholung für Euch zu finden, testet die Übung einige Male und achtet dabei auf die Körpersignale. Unter welcher Anstrengung der Körper beispielsweise steht, ist ein optimaler Indikator.

Sport Übungen mit Baby

  • Übung 1

    Legt Euch auf den Rücken und stellt die Füße flach auf den Boden. Euer Kind setzt Ihr auf Eure Oberschenkel und haltet es gut fest. Anschließend hebt Ihr Euren Po und Rücken in einer geraden Linie an. Von den Knien abwärts sollten die Oberschenkel, die Hüfte und der Oberkörper (bis zu den Schultern) eine gerade Linie bilden. Dabei ist Körperspannung das A und O. Zur Stärkung von Rücken und Beckenboden ist diese Übung ideal. Zusätzlich werden die Beine und der Po gestärkt.

  • Übung 2

    Für diese Übung nehmt Ihr die Liegestütz-Position ein. Jedoch sollte das Körpergewicht dabei nicht auf den Füßen lasten, sondern auf den angewinkelten und überkreuzten Knien. Das Baby liegt auf dem Boden und Eure Hände werden rechts und links von seinem/ihrem Kopf abgesetzt. Anschließend beginnt Ihr langsam mit den Liegestütz. So ist das Baby stets im Blick und die Armmuskulatur wird gestärkt.

  • Übung 3

    Bei dieser Übung liegt Ihr auf dem Bauch, Euer Baby liegt vor Euch. Zur Stärkung der Rückenmuskulatur hebt Ihr den Oberkörper gleichmäßig vom Boden, sodass Ihr in etwa eine Unterarmlänge vom Boden entfernt seid. Dabei ist es hilfreich die Arme ausgestreckt hinter dem Rücken zu führen. Außerdem sollten die Hände zusammengeführt sein. So wird eine Körperspannung im Oberkörper erreicht. Oben angekommen, wird die Position kurz gehalten, bevor der Oberkörper langsam wieder zum Boden geführt wird.

  • Übung 4

    Ab an die frische Luft. Legt Euer Kind in den Kinderwagen und macht Euch auf den Weg zu einem besonderen Spaziergang. Neben der generellen Beanspruchung der Muskeln bei zügigem Schieben des Kinderwagens, bieten sich interessante Übungen an: Schiebt den Kinderwagen bei einem Ausfallschritt ein großes Stück nach vorne. Achtet darauf, das hintere Bein durchzustrecken. Außerdem sollte beim vorderen Bein, das Knie den Fuß nicht überschreiten. Wie dieser Ausfallschritt aussehen sollte, könnt Ihr in unserer Sommerfit Reihe anschauen. Abwechselnd absolviert erst das linke Bein und dann das rechte Bein den Ausfallschritt. Zunächst sollte dieser jedoch kürzer sein, um die Muskeln nicht zu überanstrengen.

  • Übung 5

    Für fortgeschrittene Sport Mamis, bietet sich die Squat Übung an; besser bekannt als Kniebeuge. Das Baby wird unter den Achseln angefasst, während Eure Arme vor Eurem Körper ausgestreckt und leicht angewinkelt werden. Anschließend wird das Körpergewicht auf die Fußballen gerichtet. Streckt nun Euren Po nach hinten, indem die Knie angewinkelt werden. Prüft selber, wie weit Ihr die Knie anwinkeln könnt. Zu beachten ist auch bei dieser Übung, dass die Knie die Füße nicht nach vorne überschreiten sollten.

Sport mit Baby

Aufregende Zeiten

Jede Mama weiß, dass sich nicht nur Tagesabläufe mit einem Baby grundlegend ändern. Jeder benötigt daher unterschiedlich viel Zeit, um seinen eigenen Rhythmus zu finden. Bei Sport Übungen mit dem Baby ist das nicht anders. Es kommt nicht darauf an, jeden Tag zur selben Uhrzeit, eine Stunde zu trainieren. Es kommt darauf an, die Übungen spielerisch einzubinden und so Spaß für Mutter und Kind zu bringen.

Vorbereitung Sport Übungen

Zusätzliche Übungen

Sobald Ihr einen Rhythmus gefunden habt, fällt die Zeiteinteilung leichter. Falls Ihr daraufhin neue Sport Übungen für Eure Fitness sucht, oder tolle Strecken für Euren Ausdauersport, dann helfen wir Euch gerne mit passenden Informationen in unserem Blog. Wir wünschen Euch viel Erfolg und eine spannende Zeit mit Eurem Nachwuchs!

Sport Püschel in Aktion – Ausdauersport

Ob Rennrad, Fahrrad oder Laufschuhe – Jeder hat sein eigenes Rezept für effektiven Ausdauersport. Gerade in den Sommermonaten lässt sich Ratzeburg optimal beim Sport erkunden. Claudi aus unserem Team hat Euch einige Tipps und Tricks zum Ausdauersport zusammengestellt. Als eingefleischte 10 Kilometer Läuferin kennt sie die schönsten Ecken Ratzeburgs.

Sport Püschel in Aktion-Ausdauersport Laufen

Die besten Ausdauerstrecken in Ratzeburg

Die bekanntesten Ausdauerstrecken führen um die Seen in Ratzeburg. Daher haben wir euch diese unten vorgestellt. Zwischen Kurz- und Langstrecke findet Ihr verschiedene Schwierigkeitsgrade. Außerdem finden Läufer am Kanal entlang schöne Routen zum Auspowern. Radler benutzen am besten die oftmals gut ausgebauten Radwege der Gegend. Natürlich führen auch befestigte Wege über den Kanal und an wunderschönen Landschaften vorbei.

Sport Püschel in Aktion-Ausdauersport Rad

  • Kleiner Küchensee

    Distanz: ca. 2 km Schwierigkeitsgrad: leicht
    Der Küchensee bietet eine wunderbare Ausdauerrunde für Anfänger. Die ebenerdige Strecke verläuft stets am Wasser entlang. Ebenso wie für Läufer, eignet sich der befestigte Untergrund auch für Radfahrer. Außerdem kann durch mehrmaliges Umrunden des Sees, die Distanz ganz einfach erhöht werden.

  • Garrensee

    Distanz: ca. 3 km Schwierigkeitsgrad: mittel
    Der Garrensee liegt in einem Waldgebiet. Daher bietet er optimalen Untergrund zum Ausdauersport. Ein leichter Anstiegt ermöglicht Euch, die Herzfrequenz immer wieder zu pushen. Ebenso, wie beim Küchensee, besticht die Aussicht. Der Sport kann mit einem entspannenden Ausflug in die Natur verbunden werden.

  • Mechower See

    Distanz: ca. 5-10 km Schwierigkeitsgrad: mittel-schwer
    In Wietingsbek am Parkplatz gestartet, verläuft an der Nord-Ost Seite des Mechower Sees die erste Ausdauerstrecke. Am Zielpunkt „Janssens Bauernhof“ erreicht Ihr die Distanz von ca. 5 km. Als Alternative, kann der See in ca. 10 km, ganz umrundet werden. Dabei führt der Rückweg über Feldwege zum Parkplatz zurück. Der Waldboden auf dem Hinweg bzw. auf der kürzeren Strecke, zeichnet sich besonders durch seine Eignung zum Sport aus.

  • Ratzeburger See

    Distanz: ca. 26 km Schwierigkeitsgrad: schwer
    Der Ratzeburger See bietet mit seiner Größe eine besondere Herausforderung für Ausdauersportler. Nachdem Ihr die Ratzeburger Insel verlassen habt, erreicht Ihr die Natur. Mit anspruchsvollen Höhenunterschieden, ist diese Strecke nur für geübte Sportler zu empfehlen. Der Untergrund variiert von Feldwegen, Waldwegen bis zu kurzen Asphalt Abschnitten.

Tipps und Tricks

Ein wichtiger Aspekt des Ausdauersports ist die Motivation. Wer eine lange Strecke mit Muskelkraft zurücklegen will, braucht Durchhaltevermögen. Unser Tipp: Schafft Euch Ablenkung. Dabei kann Musik genauso hilfreich sein, wie das Konzentrieren auf Eure Atmung. Wenn Ihr nach wiederholtem Ausdauer Training eine Rhythmus gefunden habt, lohnt es sich die Song-Auswahl anzupassen. So unterteilt Ihr das Training in verschiedene Segmente (Aufwärmen, Leistung, Entspannung) und wählt daraufhin passende Songs aus. Während des Aufwärmens bieten sich ruhige Up-Tempo Nummern an. Die Leistungsphase braucht starke Beats, die sich Eurem Laufrhythmus ähneln. Hingegen braucht es in der Entspannungsphase es langsamere Beats, um die Herzfrequenz herunterzufahren. Zusätzlich hilft eine Trainingsroutine dabei, den Körper an das Ausdauertraining zu gewöhnen. Dadurch kann der innere Schweinehund überlistet und die Motivation gesteigert werden.

Eingangsbereich Sport Püschel Ratzeburg

Ausrüstung

Noch wichtiger als die Motivation und tolle Strecken ist die optimale Ausrüstung. Ausdauersport verlangt dem Körper Großes ab. Aus diesem Grund solltet Ihr besonderen Wert auf die Auswahl Eurer Ausrüstung legen. Als Basis gilt der richtige Schuh, denn auf ihm lastet ein Großteil des Körpergewichts während des Trainings. Da jeder Fuß anders ist, ist es schwierig eine gemeingültige Aussage zu treffen. Dennoch gilt für alle: Das Gefühl muss stimmen. Beim Anprobieren des Schuhs solltet Ihr in jedem Fall aufstehen und einige Minuten im Geschäft Probelaufen. Oftmals merkt man schon nach den ersten Schritten, ob das Gefühl stimmt. Ähnliches gilt für Sportbekleidung beim Ausdauertraining. Selbst minimal zu enge oder zu weite Kleidung kann beim Training störend wirken. Folgendes solltet Ihr testen: Auf einen Stuhl setzen, in die Hocke gehen, Arme senkrecht und waagerecht vom Körper wegstecken, Arme auf der Brust überkreuzen.
Eine professionelle Beratung im Fachgeschäft kann Euch helfen, die optimale Ausrüstung für Euren Ausdauersport zu finden. Kommt gerne bei uns im Geschäft vorbei und lasst Euch ausgiebig beraten. Besonders Claudi freut sich auf Euren Besuch.

Mama Mittwoch – Einschulung: Alles für den Schulsport

Einschulung

Der erste Schultag

Nach sechs Wochen Sommerferien und viel Spaß und Freude, geht für die Schleswig-Holsteiner die Schule bald wieder los. Für die Großen aus dem Kindergarten beginnt damit das Abenteuer Schulzeit. Mit der Einschulung wird dieser neue Lebensabschnitt gebührend gefeiert.

Die richtige Ausrüstung für den Schulsport

Doch bevor der große Tag gekommen ist, gibt es noch einiges zu erledigen. Neben Schulranzen, Füllhalter und Wasserfarben muss auch für den Schulsport vorgesorgt werden. Um Euch bei der Auswahl der richtigen Sportkleidung für die Kinder zu begleiten, haben wir Euch eine Einkaufsliste zusammengestellt.

Schulsport in der Halle

  • T-Shirt

    Der Klassiker im Schulsport: Das T-Shirt. Für den Schulsport in der Grundschule eignen sich Oberteile aus Baumwolle besonders gut. Weitere Infos zu Materialien sowie ihren Vor- und Nachteilen findet Ihr in unserer Materialkunde. Bunte Farben sind bei den Kindern meist ein entscheidender Faktor bei der Auswahl.

  • Kurze Hose

    Zum größten Teil findet der Schulsport in der Halle statt. Erst sobald die Temperaturen stimmen, werden die Stunden ins Freie verlegt. Daher empfehlen wir zu Beginn eine kurze Hose auszuwählen. Alternativ bieten sich 3/4 Hosen oder Tights für Mädchen an.

  • Hallenschuhe

    Wie oben bereits erwähnt, findet der Schulsport meistens drinnen statt. Außerdem ist er abwechslungsreich und hat viele Facetten. Daher empfehlen wir für die Schule, Kinder-Hallenschuhe. Diese sind für verschiedene Hallensportarten ausgelegt und entsprechen so vollkommen den Anforderungen für den Schulsport. Ob Klettverschluss oder zum Schnüren, entscheiden die Vorlieben der Kinder. Für besonders Pfiffige empfehlen wir unsere neuen Hickies für Kinder – Probiert sie gerne im Geschäft aus.

  • Turnbeutel

    Der gute alte Turnbeutel hat durch neue Farben und Sprüche einen besonderen Stellenwert bei Kindern und Jugendlichen erhalten. Alleine deswegen, ist er zum Transport der Sportkleidung unverzichtbar. Alternativ bieten viele Hersteller mittlerweile auch Mini-Ausführungen ihrer regulären Sporttaschen an. Bei der Auswahl entscheidet jedoch einzig und allein der Geschmack.

Schulsport im Freien

Die Schultüte

Nachdem die letzten Besorgungen für die Schule erledigt sind, steht das Befüllen der Schultüte bevor. Was für die meisten Kinder das Highlight des ersten Schultages ist, bringt die Angehörigen oft ins Grübeln. Es gilt, die passenden Leckereien auszusuchen und das ein oder andere kleine Geschenk einzukaufen. Vielleicht wäre ja ein Miniball oder eine Trinkflasche das Richtige? Unser Team berät Euch gerne und freut sich auf Euren Besuch.

P.S: Man munkelt, dass sich am Sonntag, dem 27.08.17, ein Einkauf bei Sport Püschel besonders lohnen soll…

Sport Püschel in Aktion – Sommerfit Teil 3

Letzte Runde Sommerfit

Sommerfit mit Sport Püschel geht in die dritte und vorerst letzte Runde. Zum Ende der Reihe haben wir Euch erneut zwei intensive Kräftigungsübungen ausgesucht, die Euch hoffentlich ins Schwitzen bringen. Ihr habt Teil 1 und 2 der Reihe verpasst, oder wollt die Übungen nochmal wiederholen? Dann klickt Euch rein – wir wünschen viel Spaß!

Übung 5

Sommerfit Übung 5

  1. Nutzt das Gymnastikband, das Ihr auch bei den vorherigen Übungen benutzt habt
  2. Steigt mit beiden Füßen in das Band und führt es auf Hüfthöhe
  3. Die Füße müssen erneut etwa schulterbreit auseinander gestellt werden
  4. Das Gymnastikband wird nun mit einer Hand und der Rücken gerade gehalten
  5. Unter Körperspannung wird der Unterarm nun nach obergeführt, sodass die Muskeln im Oberarm beansprucht werden
  6. Den Bewegungsfluss (wie beim Hantel-Training) nun gleichmäßig und langsam wiederholen

Diese Übung trainiert primär die Armmuskulatur. Im Gegensatz zum klassischen Hantel-Training, wird jedoch zusätzlich die Rumpfmuskulatur beansprucht. Daher kann auch diese Übung als effektives Training für den Oberkörper gesehen werden. Als Anfänger sind 5 Wiederholungen ideal; als Fortgeschrittener 10 Wiederholungen und als Profi 15 Wiederholungen. Nach einer Pause von 30 Sekunden wird der zweite und dritte Satz begonnen.

Übung 6

Sommerfit Übung 6

  1. Benutzt ein stärkeres Gymnastikband als zuvor oder nehmt das vorherige Band doppelt.
  2. Legt Euch bäuchlings auf den Boden und führt das Band über Euren Schulterbereich und fasst es mit beiden Händen.
  3. Begebt Euch nun in die Liegestützposition und bringt das Band unter Spannung.
  4. Beginnt nun langsame und gleichmäßige Liegestütze durchzuführen.

Diese Übung ist eine Variante der klassischen Liegestütze. Daher werden zunächst alle Muskelgruppen in Rumpf und Armen beansprucht. Durch die Hinzunahme des Gymnastikbands, wird die Körperspannung im Oberkörper gesteigert. Die Arme und der Schulterbereich werden durch diese Übung gestärkt und geformt. Wie immer ist die gleichmäßige und ruhige Ausführung der Bewegungen wichtig, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Je nach Fitnesslevel sollten pro Satz 5 (Anfänger), 7 (Fortgeschrittene) oder 10 (Profis) Wiederholungen durchgeführt werden. Im Anschluss an eine Pause von 15 Sekunden, beginnt Ihr den jeweils zweiten und dritten Satz. Als zusätzliche Abschwächung der Übung könnt Ihr die Liegestützposition verändern. Dabei werden die Knie nicht durchgestreckt, sondern auf dem Boden abgelegt. Die Füße zeigen bei dieser Variation in die Luft.

Geschafft!

Herzlichen Glückwunsch! Ihr habt nun erfolgreich die Reihe „Sommerfit mit Sport Püschel“ absolviert. Der Innere Schweinehund war stark, doch Ihr wart stärker. Wir sind stolz auf Euch! Doch nun heißt es, am Ball zu bleiben, um ein langfristiges Ergebnis zu erzielen. Das nächste Mal geht es dann weiter mit hilfreichen Tipps rund um den Ausdauersport!

Weiter geht’s

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