Sport Püschel in Aktion – Sommerfit Teil 2

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Sommerfit Teil 2

Sport Püschel in Aktion geht in die nächste Runde und lässt Euch schwitzen. Nachdem der erste Teil der Reihe „Sommerfit mit Sport Püschel“ zahlreich positives Feedback von Euch erhalten hat, freuen wir uns umso mehr, Euch heute Teil 2 vorzustellen. Also los geht’s!

Übung 3

Sommerfit mit Sport Püschel_3

  1. Sucht ein Gymnastikband aus, welches einen hohen Dehnfaktor besitzt
  2. Steigt mit beiden Füßen in das Band und führt es auf Hüfthöhe
  3. Stellt die Füße etwas breiter, als schulterbreit auseinander und richtet die Fußspitzen nach Außen
  4. Führt das Gymnastikband unter Körperspannung und mit geradem Rücken langsam an Eurem Körper hoch
  5. Streckt die Arme über dem Kopf vom Körper weg, sodass Euer Körper nun einem X ähnelt
  6. Diese Position halten und danach langsam wieder in vorherige Position (s.3.) zurückführen; danach das Ganze wiederholen

Diese Kräftigungsübung stärkt die Muskulatur im gesamten Körper. Außerdem schult sie Eure Koordination. Wichtig ist, dass die einzelnen Schritte langsam und gleichmäßig ausgeführt werden. Dadurch kann ein optimales Trainingsergebnis erzielt werden. Je nach Fitnesslevel, haltet Ihr die jeweilige Position für 5 (Anfänger), 8 (Fortgeschrittene) oder 10 (Profi) Sekunden. Anschließend könnt Ihr das Band für eine Pause von 30 Sekunden an Euren Füßen ablegen, bevor der zweite und der dritte Satz begonnen werden.

Übung 4

Sommerfit mit Sport Püschel_4

  1. Benutzt das gleiche Gymnastikband, welches Ihr in Übung 3 benutzt habt.
  2. Steigt mit dem rechten Fuß in das Band und führt es auf Hüfthöhe
  3. Macht mit dem linken Bein, einen Ausfallschritt nach hinten
  4. Legt das Band um Eure Oberarme und verschränkt diese, wie auf dem Bild angezeigt, voreinander
  5. In der gleichen Bewegung hebt ihr die verschränkten Arme vom Körper, sodass sie parallel zum Boden verlaufen
  6. Sobald Ihr diese Position eingenommen habt, verlagert das Gewicht auf das rechte (vordere) Bein . Dadurch wird das linke (hintere) Bein automatisch gestreckt.
  7. Langsam das linke (hintere) Bein nach unten senken, sodass es fast den Boden berührt. Anschließend die Bewegung wiederholen.

Diese Übung dient der Stärkung des Gleichgewichtssinnes. Durch den Ausfallschritt steht der Körper durchgehend unter Spannung und die Muskeln müssen Höchstleistung erbringen, damit Ihr nicht umfallt. Daher dient die Übung zusätzlich dem Aufbau von Muskelkraft. Wie bei Übung 3 ist es wichtig, dass Ihr die Bewegung langsam ausführt. Eine Wiederholung über 5 (Anfänger), 8 (Fortgeschrittene) oder 10 (Profi) Bewegungsabläufe pro Bein ist ideal. Nach einer jeweiligen Pause von 30 Sekunden beginnt der zweite und dritte Satz.

Na schon Muskelkater?

Wir sind stolz auf Euch! Ihr habt erfolgreich Sommerfit Teil 2 abgeschlossen! Der Muskelkater von den Übungen 1 und 2 aus vorheriger Woche, sitzt bestimmt noch tief. Aber Kopf hoch: Wir haben die besten Mittel gegen Muskelkater zusammengetragen und lassen Euch an unserem Wissen teilhaben. Morgen lüften wir das Geheimnis.

Weiter geht’s

Sobald der Muskelkater überwunden ist, kann weiter trainiert werden. Also schön die Übungen aus Teil 1 und 2 wiederholen. Dann gibt es nächste Woche auch neue Übungen für Euch. Wir freuen uns schon!

4 Orte in Ratzeburg, die Ihr gesehen haben müsst

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Entdecke Ratzeburg

4 Orte in Ratzeburg, die Ihr gesehen haben müsst

Bereits ein Spaziergang durch die Innenstadt zeigt uns, dass Ratzeburg eine interessante Stadt ist. Unzählige Freizeitangebote lassen jeden Besuch zum Erlebnis werden. Dennoch gibt es noch einige Orte, die es zu entdecken gilt. Ob während eines Spaziergangs oder eines Wanderausflugs. Wir wollen Euch unser Wissen natürlich nicht vorenthalten. Aus diesem Grund haben wir Euch eine Liste von vier Orten zusammengestellt, die Ihr gesehen haben müsst.

  1. Zur schönen Aussicht – Bäk

    Die Aussicht auf den Ratzeburger See ist immer ein Foto wert. Auch vom Wasser aus, lassen sich wunderbare Motive einfangen. Jedoch gibt es einen eher unbekannten Ort, der in Sachen Aussicht keine Wünsche offen lässt. Fahrt von der Insel in Richtung Vorstadt und folgt dann der Merchower Straße Richtung Norden. Nach ungefähr zwei Kilometern erreicht Ihr auf der linken Seite eine kleine Lichtung mit Parkplatz. Von hier aus genießt Ihr einen atemberaubenden Ausblick auf die Ratzeburger Insel und den Dom. Unser Tipp: Abends den Sonnenuntergang genießen!

  2. Ratzeburger Dom

    Die historische Altstadt Ratzeburgs bietet unzählige Orte, die man gesehen haben sollte. Dennoch gilt der Ratzeburger Dom als heimliches Wahrzeichen der Stadt. Seine besondere Architektur in wunderbarer Seelage bieten Ratzeburgern und Touristen einen tollen Anblick. Während seiner Öffnungszeiten, kann der Dom in seiner ganzen Pracht besichtigt werden.

  3. Auf den Spuren des Löwen

    Einmal beim Ratzeburger Dom angekommen, findet Ihr den ein oder anderen Tatzenabdruck eines Löwen-Fußes. Die Ratzeburger Tourist-Information hat einige dieser Tatzen in der Innenstadt verteilt. Folgt Ihr den Tatzen aufmerksam, führen Euch diese zu allen Sehenswürdigkeiten und historisch bedeutsamen Gebäuden. Auf zugehörigen Informations-Tafeln, erfahrt Ihr Interessantes zu der jeweiligen Sehenswürdigkeit. Diese etwas andere Stadttour ermöglicht Euch, Ratzeburg mal von einer anderen Seite kennenzulernen.

  4. Farchauer Mühle

    Eigentlich könnten wir Euch einfach sagen, dass alle Orte um die Ratzeburg Seen gelegen, einen Besuch Wert sind. Dennoch gelten einige als besonders attraktiv für Besucher und sind gleichzeitig eher unbekannt. Dazu zählt unter anderem der Bereich um die Farchauer Mühle. Neben der tollen Aussicht auf den Küchensee, könnt Ihr die Umgebung mit einem Spaziergang erkunden. Anschließend bietet sich das angrenzende Café und Restaurant zum Verweilen an. Für ambitionierte Wanderer gibt es einige ausgeschilderte Wanderwege vom Ratzeburger Stadtkern, in Richtung Farchauer Mühle.

Ihr kennt noch weitere Orte in Ratzeburg, die man gesehen haben muss? Wir freuen uns über Eure Tipps!
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5 Tipps gegen Langeweile in den Ferien

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Mama Mittwoch

Herzlich Willkommen im ersten Beitrag unserer neuen Blog-Reihe „Mama Mittwoch“. Diese Reihe richtet sich an alle Mütter unter Euch und berichtet über Themen rund um das Thema Sport, Kinder und aktuelle Trends für Mütter. Um stets auf dem Laufenden zu bleiben, meldet Euch zu unserem Newsletter an.
P.S.: Natürlich freuen wir uns auch über alle Papas, Onkel und Tanten, die unserem Mama Mittwoch folgen. Alle Interessierten heißen wir herzlich Willkommen!

Endlich Sommerferien

Ferien sind für Schulkinder das Größte. Doch in den 6 wöchigen Sommerferien, kann schnell Langeweile bei den Kleinen aufkommen. Da heißt es für Eltern, schnell erfinderisch zu werden, um Kinder bei Laune zu halten. Zur Unterstützung haben wir Euch fünf Tipps dafür zusammengestellt.

  1. Schatzsuche

    Organisiert eine Schatzsuche mit der ganzen Familie. Anstatt das nur die Kinder suchen dürfen, spielt Ihr dieses Mal auch mit. Die Fährte könnt Ihr an Spielplätzen oder Bachläufen entlang führen. Eltern müssen an jeder Station zusätzliche Aufgaben erledigen, die sich die Kinder aussuchen dürfen. Ein Spaß für groß und klein.

  2. Eis selber machen

    Selbst gemachtes Eis ist lecker und meist gesünder, als gekauftes. Außerdem bringt die Zubereitung doppelt Spaß. Für die Herstellung benötigt Ihr vorgefertigte Eis-Formen (aus dem Supermarkt oder Internet), verschiedene Säfte, Wasser mit Kohlensäure und geschnittene Früchte. Saft mit einem Schuss Wasser in die Formen füllen und ein Stück Obst dazugeben. Deckel drauf und ca. 3 Stunden in die Kühltruhe. Danach eiskalt genießen.

  3. Im Garten campen

    Wer sich den großen Urlaub nicht erlauben kann, dem bieten sich tolle Möglichkeiten, um einen unvergesslichen Urlaub im Garten zu verbringen. Stellt ein Zelt im Garten auf und lasst die Kinder beim Einrichten des Zeltes helfen. Am Abend lest Ihr den Kleinen dann bei Stockbrot spannende Geschichten vor. In Decken gehüllt erlebt Ihr gemeinsam ein kleines Abenteuer.

  4. Flaschenpost

    Ratzeburg, mit seiner Seenlandschaft bietet sich besonders für Seeabenteuer an. Mit den Kindern eine Botschaft an einen unbekannten Empfänger schreiben (ggf. mit Namen und Adresse zur Rückmeldung) und diese anschließend in eine alte Glasflasche stecken. Die Flasche gut verschließen und zusammen mit den Kindern zum Wasser bringen. Evtl. auch mit einem geliehenen Boot direkt auf dem Wasser auswerfen.

  5. T-Shirts bemalen

    Sollte das Wetter Euch einen Strich durch Eure Tagespläne machen, könnt Ihr mit ein wenig Farbe, den Tag wieder bunt gestalten. Dazu einfache weiße T-Shirts auf Pappe aufziehen und die Kinder diese mit Textilmarkern verzieren lassen.
    Sind keine T-Shirts zur Hand, funktioniert das ebenso gut mit alten Leinenbeuteln. Im Anschluss mit Butterbrotpapier zudecken und mit einem Bügeleisen die Malerei fixieren. Weiße T-Shirts gibt es auch bei uns im Geschäft. Wir freuen uns auf Euren Besuch.

Ihr sucht zusätzlich noch Tipps für Familienausflüge in und um Ratzeburg? Dann schaut Euch unsere Reihe „Entdecke Ratzeburg“ an. Und für alle Mamas unter Euch: nächste Woche am Mama Mittwoch gibt es einen neuen Beitrag für Euch. Lasst Euch überraschen, was wir für Euch vorbereitet haben.

Ratzeburger Freizeitspaß

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Das Herzogtum Lauenburg hat in Sachen Landschaft, Natur und Sport einiges zu bieten. Besonders die idyllische Stadt Ratzeburg ist mit ihrer Seenlandschaft und unzähligen Freizeitaktivitäten bei Urlaubern und Einheimischen sehr beliebt. Bei der Vielzahl an Angeboten kann es jedoch schwer fallen, das Passende zu finden, weswegen wir für Euch einige der interessantesten Angebote des Ratzeburger Freizeitspaß zusammengefasst haben.

Drei Muskel Tour

Das Team der Erlebniseisenbahn Ratzeburg bietet ein breites Spektrum an Freizeitspaß für Sportbegeisterte und Familien. Die 3 Muskel Tour ist dabei eines der Highlights aus dem Programm. Fahrzeuge, die zum Einsatz kommen sind die Handhebel-Draisine, das 6-Personen-Fahrrad und das Drachenboot. Mithilfe von reiner Muskelkraft bewegen sich die Teams durch die wunderschöne Landschaft von Ratzeburg und Umgebung. Weitere Informationen findet Ihr auf der Website der Erlebnisbahn Ratzeburg.

Ratzeburger Dom

Schifffahrt Ratzeburger See

Die Seen, die Ratzeburg umgeben, sind ein besonderer Hingucker. Durch eine Wanderung lassen sich bereits tolle Eindrücke einfangen, jedoch bietet erst der Blick vom Wasser auf die Insel Ratzeburg, beste Fotomotive. Die Schifffahrt Ratzeburger See sticht in den Sommermonaten täglich in See und ermöglicht ihren Mitreisenden einen wunderbaren rundum Blick auf die Ufer der Seen. Besonders der Ratzeburger Dom beeindruckt vom Wasser aus die Meisten. Ein Tipp von uns: Geburtstagskinder fahren kostenlos mit – Einfach Ausweis vorzeigen und genießen. Weitere Informationen findet Ihr auf der Website der Schifffahrt Ratzeburg.

Bootsverleih

Wer lieber sein eigener Kapitän sein möchte, kann sich ein Boot ausleihen und die Seen, rund um Ratzeburg auf eigene Faust erkunden. Ob Kanu, Tretboot oder Ruderboot – für jeden Geschmack ist etwas dabei. Sogar Boote mit Antrieb können gemietet werden. Die Atmosphäre auf dem Wasser ist eine besondere. Fern ab vom Alltag könnt Ihr dort die Natur beobachten und die Aussicht genießen. Familien mit kleinen Kindern können auf Entdeckungstour gehen, während Paare die Zweisamkeit genießen können. Weitere Informationen findet Ihr hier.

Eingangsbereich Sport Püschel Ratzeburg

Etwas Passendes gefunden?

Ihr habt Euch für einen unserer Vorschläge entschieden, aber Euch fehlt noch die richtige Ausstattung für Euer Vorhaben? Dann schaut doch bei uns im Geschäft vorbei. Sport Püschel hat für jede Situation die richtige Ausstattung. Wir freuen uns auf Euren Besuch!

Sport Püschel in Aktion – Sommerfit

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Sport Püschel in Aktion – Die neue Kategorie im Blog

Titelbild Sport Püschel in Aktion

Sport Püschel in Aktion – So heißt unsere neue Kategorie in unserem Blog. In regelmäßigen Abständen werden wir Euch interessante Beiträge zum Thema Sport liefern. Wir haben unsere Köpfe zusammengesteckt und die besten Tipps und Tricks zum Sport aufgeschrieben. Ihr dürft gespannt sein! Hier geht es jetzt los mit der ersten Ausgabe von „Sommerfit mit Sport Püschel“.

Sommerfit mit Sport Püschel – Teil 1

Der Sommer lässt gefühlt weiterhin auf sich warten. Abgesehen von sporadischen Sonnenstrahlen, fühlt sich das Wetter eher nach Frühjahr an. Welchen Vorteil das Ganze hat? Ihr könnt diese Tage für Eure Sommerfitness nutzen. Bei der Zusammenstellung der kommenden Übungen haben wir auf Wetter-Tauglichkeit geachtet. Es gibt also keine Ausreden: Startet jetzt unser Sommerfit Programm.

Übung 1

Sommerfit mit Sport Püschel Übung 1

  1. Auf dem Seil stehend, sollten beide Enden des Seils bis auf Hüfthöhe reichen
  2. Seilenden locker in den Händen halten
  3. Mit je einem Fuß abwechselnd seilspringen
  4. Anschließend mit beiden Füßen seilspringen

Je nach Fitness-Level, springt Ihr mit jeder Methode für 1 (Anfänger), 2,5 (Fortgeschrittener) oder 5 (Profi) Minuten. Diese Übung soll Eure Muskeln aufwärmen und den Kreislauf in Schwung bringen. Zum Abschluss aller Übungen könnt Ihr Übung 1 auch zum abkühlen nutzen. Dabei bitte mit der ersten Methode, locker seilspringen. Werdet von Sprung zu Sprung langsamer, bis Eure Herzfrequenz wieder Euren Normalbereich erreicht hat.

Übung 2

Sommerfit mit Sport Püschel Übung 2

  1. Legt ein Theraband um Eure Oberschenkel
  2. Füße schulterbreit auseinander stellen
  3. Knie und Arme leicht anwinkeln
  4. Körperspannung aufbauen und Position halten
  5. Körper unter Spannung aufrichten und Position halten

Je nach Fitness-Level, haltet Ihr die jeweilige Position für 5 (Anfänger), 10 (Fortgeschrittener) oder 15 (Profi) Sekunden. Die gesamte Übung wird in drei Sätzen mit jeweils fünf Wiederholungen durchgeführt. Zwischen den Sätzen legt Ihr eine Pause von 30 Sekunden ein.

Bereit für die nächste Runde?

Nächste Woche kommt Teil 2 der Sommerfit Reihe hier online. Werdet heute Fan von unserer Facebook Seite und verpasst keine Neuigkeiten mehr. Für Fragen und Anregungen stehen wir Euch gerne zur Verfügung.