Sport Püschel in Aktion – Sommerfit Teil 2

Sommerfit Teil 2

Sport Püschel in Aktion geht in die nächste Runde und lässt Euch schwitzen. Nachdem der erste Teil der Reihe „Sommerfit mit Sport Püschel“ zahlreich positives Feedback von Euch erhalten hat, freuen wir uns umso mehr, Euch heute Teil 2 vorzustellen. Also los geht’s!

Übung 3

Sommerfit mit Sport Püschel_3

  1. Sucht ein Gymnastikband aus, welches einen hohen Dehnfaktor besitzt
  2. Steigt mit beiden Füßen in das Band und führt es auf Hüfthöhe
  3. Stellt die Füße etwas breiter, als schulterbreit auseinander und richtet die Fußspitzen nach Außen
  4. Führt das Gymnastikband unter Körperspannung und mit geradem Rücken langsam an Eurem Körper hoch
  5. Streckt die Arme über dem Kopf vom Körper weg, sodass Euer Körper nun einem X ähnelt
  6. Diese Position halten und danach langsam wieder in vorherige Position (s.3.) zurückführen; danach das Ganze wiederholen

Diese Kräftigungsübung stärkt die Muskulatur im gesamten Körper. Außerdem schult sie Eure Koordination. Wichtig ist, dass die einzelnen Schritte langsam und gleichmäßig ausgeführt werden. Dadurch kann ein optimales Trainingsergebnis erzielt werden. Je nach Fitnesslevel, haltet Ihr die jeweilige Position für 5 (Anfänger), 8 (Fortgeschrittene) oder 10 (Profi) Sekunden. Anschließend könnt Ihr das Band für eine Pause von 30 Sekunden an Euren Füßen ablegen, bevor der zweite und der dritte Satz begonnen werden.

Übung 4

Sommerfit mit Sport Püschel_4

  1. Benutzt das gleiche Gymnastikband, welches Ihr in Übung 3 benutzt habt.
  2. Steigt mit dem rechten Fuß in das Band und führt es auf Hüfthöhe
  3. Macht mit dem linken Bein, einen Ausfallschritt nach hinten
  4. Legt das Band um Eure Oberarme und verschränkt diese, wie auf dem Bild angezeigt, voreinander
  5. In der gleichen Bewegung hebt ihr die verschränkten Arme vom Körper, sodass sie parallel zum Boden verlaufen
  6. Sobald Ihr diese Position eingenommen habt, verlagert das Gewicht auf das rechte (vordere) Bein . Dadurch wird das linke (hintere) Bein automatisch gestreckt.
  7. Langsam das linke (hintere) Bein nach unten senken, sodass es fast den Boden berührt. Anschließend die Bewegung wiederholen.

Diese Übung dient der Stärkung des Gleichgewichtssinnes. Durch den Ausfallschritt steht der Körper durchgehend unter Spannung und die Muskeln müssen Höchstleistung erbringen, damit Ihr nicht umfallt. Daher dient die Übung zusätzlich dem Aufbau von Muskelkraft. Wie bei Übung 3 ist es wichtig, dass Ihr die Bewegung langsam ausführt. Eine Wiederholung über 5 (Anfänger), 8 (Fortgeschrittene) oder 10 (Profi) Bewegungsabläufe pro Bein ist ideal. Nach einer jeweiligen Pause von 30 Sekunden beginnt der zweite und dritte Satz.

Na schon Muskelkater?

Wir sind stolz auf Euch! Ihr habt erfolgreich Sommerfit Teil 2 abgeschlossen! Der Muskelkater von den Übungen 1 und 2 aus vorheriger Woche, sitzt bestimmt noch tief. Aber Kopf hoch: Wir haben die besten Mittel gegen Muskelkater zusammengetragen und lassen Euch an unserem Wissen teilhaben. Morgen lüften wir das Geheimnis.

Weiter geht’s

Sobald der Muskelkater überwunden ist, kann weiter trainiert werden. Also schön die Übungen aus Teil 1 und 2 wiederholen. Dann gibt es nächste Woche auch neue Übungen für Euch. Wir freuen uns schon!

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Sport Püschel in Aktion – Sommerfit

Sport Püschel in Aktion – Die neue Kategorie im Blog

Titelbild Sport Püschel in Aktion

Sport Püschel in Aktion – So heißt unsere neue Kategorie in unserem Blog. In regelmäßigen Abständen werden wir Euch interessante Beiträge zum Thema Sport liefern. Wir haben unsere Köpfe zusammengesteckt und die besten Tipps und Tricks zum Sport aufgeschrieben. Ihr dürft gespannt sein! Hier geht es jetzt los mit der ersten Ausgabe von „Sommerfit mit Sport Püschel“.

Sommerfit mit Sport Püschel – Teil 1

Der Sommer lässt gefühlt weiterhin auf sich warten. Abgesehen von sporadischen Sonnenstrahlen, fühlt sich das Wetter eher nach Frühjahr an. Welchen Vorteil das Ganze hat? Ihr könnt diese Tage für Eure Sommerfitness nutzen. Bei der Zusammenstellung der kommenden Übungen haben wir auf Wetter-Tauglichkeit geachtet. Es gibt also keine Ausreden: Startet jetzt unser Sommerfit Programm.

Übung 1

Sommerfit mit Sport Püschel Übung 1

  1. Auf dem Seil stehend, sollten beide Enden des Seils bis auf Hüfthöhe reichen
  2. Seilenden locker in den Händen halten
  3. Mit je einem Fuß abwechselnd seilspringen
  4. Anschließend mit beiden Füßen seilspringen

Je nach Fitness-Level, springt Ihr mit jeder Methode für 1 (Anfänger), 2,5 (Fortgeschrittener) oder 5 (Profi) Minuten. Diese Übung soll Eure Muskeln aufwärmen und den Kreislauf in Schwung bringen. Zum Abschluss aller Übungen könnt Ihr Übung 1 auch zum abkühlen nutzen. Dabei bitte mit der ersten Methode, locker seilspringen. Werdet von Sprung zu Sprung langsamer, bis Eure Herzfrequenz wieder Euren Normalbereich erreicht hat.

Übung 2

Sommerfit mit Sport Püschel Übung 2

  1. Legt ein Theraband um Eure Oberschenkel
  2. Füße schulterbreit auseinander stellen
  3. Knie und Arme leicht anwinkeln
  4. Körperspannung aufbauen und Position halten
  5. Körper unter Spannung aufrichten und Position halten

Je nach Fitness-Level, haltet Ihr die jeweilige Position für 5 (Anfänger), 10 (Fortgeschrittener) oder 15 (Profi) Sekunden. Die gesamte Übung wird in drei Sätzen mit jeweils fünf Wiederholungen durchgeführt. Zwischen den Sätzen legt Ihr eine Pause von 30 Sekunden ein.

Bereit für die nächste Runde?

Nächste Woche kommt Teil 2 der Sommerfit Reihe hier online. Werdet heute Fan von unserer Facebook Seite und verpasst keine Neuigkeiten mehr. Für Fragen und Anregungen stehen wir Euch gerne zur Verfügung.

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